Sau tuổi 50, mật độ xương giảm và cơ bắp bắt đầu yếu đi, điều này làm tăng nguy cơ té ngã và các chấn thương. Để duy trì sức khỏe cơ xương, các bài tập tăng cường cơ bắp là vô cùng quan trọng.
Những bài tập dùng trọng lượng cơ thể như squat, nâng tay với tạ nhẹ, chống đẩy hay yoga với tạ nhẹ giúp tăng sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ xương chắc khỏe. Nên tập từ 2–3 lần mỗi tuần, đảm bảo nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ thể phục hồi.
Ngoài việc tập luyện, bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein cũng góp phần duy trì cơ xương khỏe mạnh. Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, phòng ngừa đau nhức xương khớp và sống năng động hơn.